ڈمبلز کو مفت وزن سمجھا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ جم کے سامان کے کسی دوسرے ٹکڑے سے منسلک نہیں ہیں اور انہیں اٹھا کر ادھر ادھر منتقل کیا جا سکتا ہے۔ہمارے تمام ماہرین نے نوٹ کیا کہ وہ کسی بھی شخص کے لیے ورزش کا ایک بہترین ٹول ہو سکتا ہے - چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار ویٹ لفٹر - کیونکہ آپ آسانی سے اس وزن کا تعین کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔
ڈمبلز اوپری جسم کی مشقوں کے لیے زیادہ کندھے کے موافق بھی ہو سکتے ہیں - "ایسا لگتا ہے کہ کندھے کا جوڑ خود سے ایسا راستہ منتخب کرتا ہے جو ڈمبلز کا استعمال کرتے وقت سب سے زیادہ آرام دہ ہو [اور] یہ سیدھی بار کے ساتھ حاصل کرنا اتنا ممکن نہیں ہے۔"
دونوں فکسڈ اور ایڈجسٹ ڈمبلز (ذیل میں اس کے بارے میں مزید) آپ کے وزن کی تربیت میں کچھ قسمیں بھی فراہم کر سکتے ہیں کیونکہ آپ انہیں عملی طور پر کسی بھی وزنی ورزش کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جس میں بائسپ کرلز اور اوور ہیڈ پریس سے لے کر پھیپھڑوں اور اسکواٹس تک شامل ہیں۔وہ مشقوں کے اندر حرکت کی مزید رینج کی حوصلہ افزائی بھی کر سکتے ہیں اور آپ کے جوائنٹ سٹیبلائزر پٹھوں کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں — gluteus medius اور triceps جیسے عضلات جو مختلف ورزشوں کے دوران آپ کے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں — ایک کے مقابلے میں دو وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ توازن کی ضرورت ہوتی ہے، جارڈن رو نے وضاحت کی۔ ، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور رچمنڈ، ورجینیا میں NOEX فٹنس کے بانی۔
خاص طور پر ایڈجسٹ ڈمبلز — گھریلو جم بنانے والوں کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ جگہ نہیں لیتے ہیں جتنے دوسرے مشہور جم آلات۔"ڈمبلز ایک باربل اور پلیٹوں کے مقابلے میں کم جگہ لیتے ہیں - آپ اپارٹمنٹ میں بھی آسانی سے کچھ ڈمبل سیٹ اسٹیک کر سکتے ہیں۔
لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ڈمبلز کو پوزیشن میں اٹھانے کی ضرورت ہوگی، جو کہ اگر آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں تو یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔بوائل نے کہا، "میں اکثر ان لوگوں کو خبردار کرتا ہوں جو کمر کے نچلے حصے میں مسائل رکھتے ہیں، بھاری ڈمبلز کے ساتھ محتاط رہیں کیونکہ انہیں پوزیشن پر اٹھانے کے پیچھے کا دباؤ اہم ہو سکتا ہے۔"
ڈمبلز کی خریداری کرتے وقت کن باتوں پر غور کرنا چاہیے۔
تمام ڈمبلز یکساں طور پر نہیں بنائے جاتے ہیں، اور کچھ عوامل آپ کے ورزش کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں۔جب آپ ڈمبل کی خریداری کر رہے ہیں، ماہرین نے ڈمبل کی مختلف اقسام، مواد اور دستیاب شکلوں پر غور کرنے کی سفارش کی۔
فکسڈ بمقابلہ سایڈست dumbbells
ڈمبلز عام طور پر یا تو ایک مقررہ یا ایڈجسٹ وزن پیش کرتے ہیں، جن میں سے ہر ایک ہمارے ماہرین کا کہنا ہے کہ ورزش کی مخصوص اقسام اور ذاتی ترجیحات کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 06-2023